Kiek žingsnių per dieną yra iš tikrųjų sveika?

Mitas apie 10 000 žingsnių per dieną – ilgalaikis tikslas. Geros naujienos: nauda sveikatai prasideda vos nuo 6 000–8 000 žingsnių . Svarbiau nei vienas magiškas skaičius yra nuolatinis fizinis krūvis, ir būtent čia namų bėgimo takelis daro viską. Nesvarbu, ar pasirinksite ėjimo juostą, ar kompaktišką, tylų bėgimo takelį, galite lengvai pasiekti savo žingsnių tikslą kiekvieną dieną.

• Daugumai suaugusiųjų pradinis taškas: 6000–8000 žingsnių per dieną = pastebima nauda sveikatai.

• Toliau didinkite žingsnių skaičių: jei jaučiatės gerai, galite siekti 10 000–12 000 .

• Taip pat svarbus ir intensyvumas: 10–15 minučių greito ėjimo (±100+ žingsnių/min.) ant bėgimo takelio suteiks jums papildomų rezultatų širdies ir kraujagyslių sistemai.

• Praktiška: su sulankstomu, tyliu bėgimo takeliu ar ėjimo juosta galite pasiekti savo tikslą net ir lyjant, tamsoje ar turint mažai laiko.

Kodėl laipteliai (ir bėgimo takelis) veikia taip gerai

• Prieinama ir įgyvendinama: jums net nereikia išeiti iš namų; vienu „Start“ mygtuko paspaudimu būsite pasiruošę.

• Nuoseklumas: Bėgimo takelis leidžia lengvai suplanuoti trumpus pratimus per dieną, namuose arba po stalu, skirtu sėdėti-stoti.

• Nauda sveikatai: reguliarus vaikščiojimas ar bėgimas bėgimo takeliu padeda kontroliuoti svorį, cukraus kiekį kraujyje, nuotaiką ir miegą.

Koks tikslas jums yra pasiekiamas ?

• Pradedantysis arba dirbantis sėdimą darbą: suskaičiuokite dabartinį savo žingsnių vidurkį ir pridėkite +1000–2000 .

• Vidutiniškai aktyvus: siekite 6000–8000 km/val. greičio palaikymo ir pridėkite 15 min. greito tempo bėgimo takeliu (5–6 km/val.).

• Ambicingas: siekite 10 000–12 000 ir keiskite nuolydį (2–6 %) arba intervalus , kad sudegintumėte daugiau energijos.

Laipteliai ir bėgimo takelis: paprastas savaitės tvarkaraštis

• Pirmadieniais–penktadieniais: 2 × 10–15 min. greitas ėjimas ant bėgimo takelio (galima 2–4 ​​% nuolydžio ).

• Šešt.: Ilgesnis ėjimas/bėgimas (lauke arba ant bėgimo takelio ).

• Saulė: Atsigavimo diena: lengvas tempas, mobilumas.

Bėgimo takelis ir ėjimo juosta: kuris variantas tinkamiausias jūsų tikslui pasiekti?

• Ėjimo kilimėlis / ėjimo juosta: idealiai tinka vaikščioti dirbant; itin kompaktiškas ir dažnai sulankstomas.

• Bėgimo takelis (iki 12 km/h ar daugiau): tinka ėjimui ir bėgimui, dažnai su 12 programų, saugos segtuku, amortizacija ir reguliuojamu pasvirimo kampu.

• Butas ar šeima? Rinkitės tylų, gerai paminkštintą ir žemo profilio bėgimo takelį.

Kaip gauti daugiau naudos iš žingsnių ant bėgimo takelio

1. Pastovus tempas = didesnis efektas: siekite 100+ žingsnių per minutę (vis tiek galite kalbėti).

2. Žaiskite su nuolydžiu: 2–9 % nuolydis padidina širdies ritmą ir energijos suvartojimą nedidindamas greičio.

3. Intervalai: 1 min. greičiau, 1 min. lengviau (iš viso 10–15 min.) fiziniam pasirengimui ir riebalų deginimui.

4. Trumpų užsiėmimų skaičius: 2–3 blokai po 10 minučių per dieną dažnai suteikia daugiau nuoseklumo nei vienas ilgas užsiėmimas.

5. Priežiūra = komfortas: tepimas ir lygiavimas užtikrina tylų ir sklandų bėgimo takelio veikimą.

Dažnai užduodami klausimai

1. Ar 10 000 žingsnių per dieną yra privaloma?
   Nr. 6000–8000 žingsnių jau duoda didelę naudą sveikatai; didinkite savo tempu.
2. Ar galiu numesti svorio su bėgimo takeliu?
   Taip. Derinkite kasdienius žingsnius su realiu energijos balansu. Intervalai ir nuolydžiai padidina jūsų energijos sąnaudas.
3. Kas tyliau: bėgimo juosta ar ėjimo kilimėlis?
   Pėsčiųjų takas dažnai yra tylesnis ir kompaktiškesnis, idealiai tinka po stalu. Modernūs, tylūs bėgimo takeliai su paminkštinimu taip pat tinka butams.
4. Į ką turėčiau atkreipti dėmesį pirkdamas bėgimo takelį?

• Greitis ir motorika (ėjimas ir bėgimas).

• Pakreipkite , kad padidintumėte intensyvumą.

• Dydis ir sulankstomas dizainas mažoms erdvėms.

• Paminkštinimas ir nešiojimo pajėgumas užtikrina komfortą ir saugumą.

• Programos, ekranas, nuotolinio valdymo pultas patogumui.

Išvada

Sveika mankšta pirmiausia reiškia nuoseklumą. Pradėkite nuo 6000–8000 žingsnių per dieną ir naudokite namų bėgimo takelį, kad be vargo pasiektumėte savo žingsnių tikslą, nesvarbu, lytų ar šviečia saulė. Norite didesnio iššūkio ar greitesnių rezultatų? Keiskite pasvirimo kampą ir intervalus ir palaipsniui didinkite iki 10 000–12 000 žingsnių.